nogi 2

Poniedzialek. Plecy + brzuch -MC 4x 8-6 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-10 - Szrugsy 3-4x 15-10 Brzuch: -Skłony w leżeniu płasko -Opad na boki ze sztangielką Wtorek. 2.Klatka + triceps -Pompki na poręczach 5x8-6 lub pozioma -Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 -Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 Triceps: -Wyciskanie wąsko 4x 8-6 [...]

[...] obustronnie przerwanie ciągłości łuków kręgu L5, typu bulging tarczy międzykręgowej modelujące worek oponowy. Co pan DR.Sadzi o tym opisie.Bo odczuwam dretwienie lewej nogi.Czy mój kregosup jakim jest stanie według tego opisu. I jak sobie pomóc aby noga mnie przestała rwać. A nie raz jest tak tak jak prady.A najbardziej to ze mnie boli w [...]

Cześć jestem nowy więc chciałbym wszystkich serdecznie przywitać! Trenuje na siłowni od miesiąca, trening pod siłe + rzeźbę, stosuje białko 2 razy dziennie ( w dni treningowe przed i po treningu + BCAA a w dni nie treningowe rano i wieczorem ) Jedna dawka 21g białka. Mój plan wygląda następująco: Pon. - Klatka ( 3 ćwiczenia ) malejąco 14-12-10-8 [...]

Cześć, Już mam problem z dostaniem spodni. Mam duże nogi uda ok 60cm+ a normalny rozmiar w pasie ok 84cm. Byłem w wielu sklepach i po prostu nie mogę znaleźć spodni, już chciałem wydać 300zł bo myślałem że Levisy będą pasować i też dupa. Co mam teraz zrobić?:)):)) Chcę masować ale to już wtedy będę musiał zostać dresiarzem. Czy odpuścić robienie [...]

[...] 172 cm. Przed ciążą ważyłam "tylko" 3 kg mniej, ale to dla mnie ogromna różnica. Wcześniej miałam płaski brzuch, zero problemów z cellulitem, szczupłe (no ok, szczuplejsze) nogi i ogólnie jakoś lepiej się czułam, a teraz? Du*a blada i duża, na dodatek. Jak mam ćwiczyć, żeby spalić tkankę tłuszczową (kalkulator mówił o 23%...), a nie doprowadzić [...]

[...] Wyciskanie zza głowy 10x8x6x4 w superserii z wznosami w bok 10x8x6x4 face pulle uginie nadgarstka ze sztangą 4x10 zwijanie linki z talerzem na wyprostowanych rękach sb nogi+cardio siady 10x8x6x4 żurawie 4x10 uginanie nóg na maszynie 10x8x6x4 ( na siedzaco i na lezaco na brzuchu) potem cardio 45 min Chce zmienić trening i myślę na co aby był [...]

Witam mam pytanie czy ten plan treningowy jest dobrze ulozony ,sam go ukladalem i niewiem czy nie zrobilem w czym bledu np. w kolejnosci wykonywania cwiczen PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do dołu) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) -rozpiętki ze [...]

[...] 4x12 4x10 hantelka na biceps, 4x10 na triceps (wyciskanie zza glowy) jescze takie cwiczenie na tricek, nie umiem bardzo opisac, szukalem nazwy i nie znalazlem. sroda plecy, nogi wykroki 4x12 wstepowanie na podwyzszenie 4x12 wspiecia lydek 4x12 przysiady 4x10 podciaganie szeroki uchwyt 4x3 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 i jeszcze jedno [...]

Pon Klata + Plecy 1. Wyciskanie ławeczka prosta 3 x 10 2. Rozpietki ławeczka skos 3 x 10 3. Wyciskanie hantli laweczka skos 3 x 10 4. Wyciskanie sztangi ławeczka skos 3 x 10 Wtorek Biceps + Triceps 1.Gryf lamany stojac 3 x 10 2.Hantel noga oparta o kolano 3 x 10 3.Hantle siedzac 3 x 10 4.Hantle stojac mloty 3 x 10 Sroda Wolne Czwartek Barki + Nogi [...]

[...] na wyciągu -//- Przedramię - różne ćwiczenia do oporu. Wtorek Barki 1. Wyciskanie hantli w oparciu 4s. 2. Unoszenie hantli bokiem 3s 3. Unoszenie hantli w przód 2s Środa nogi. 1. Przysiady 2 s 8.8 2. Przysiady wykroczne 2s 8.8 3. Uginanie nóg w leżeniu 4s 12.10.8.6 Czwartek Klata + biceps 1. Wyciskanie ławka prosta 4s 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] 3 dzień brzuch Skłony tułowia w leżeniu max/max/max/max obroty tułowia (lewo, prawoo) max/max/max/max 4 dzień plecy(tu jest dramat) nie wiem jak ćwiczyć w warunkach domowych nogi przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/8 nie wiem co dalej proszę o uzupełnienie mojego treningu wiem że jest beznadziejny, niestety jestem amatorem, dlatego proszę o [...]

Witam proszę o ocenę planu na masę i w razie czego korektę. Oto on: 1. PONIEDZIALEK, Klatka + Plecy *WYCISKANIE SZTANGI PLASKO *WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE *ROZPIETKI NA PLASKO *PRZENOSZENIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE *MOTYLKI *WYCISKANIE SPRZED GLOWY SIEDZAC *WIOSLOWANIE 2. WTOREK : Barki + Biceps *WYCISKANIE Z PRZED GLOWY [...]

[...] na uchwytach 3 serie 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3 serie 3. Pompki w podporze tyłem 3 serie. Piątek- nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą 4 serie 2. Nożyce 3 serie 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4. Wspięcia stojąc serie 1. Wyciskanie sztangi łamanej zza głowy 4 [...]

Cze, mam prośbe, oceńcie mój planik fachowym okiem. Dodam że ćwicze rok, 179cm,77kg. godzinke dziennie Nazwy cwiczen pisze w skrócie (myśle że wtajemniczeni wiedza o jakie cwiczenia chodzi) No i jeszcze mięsni brzucha nie uwzgledniłem bo cwicze go w co drugi dzien PONIEDZIAŁEK KLATKA 1 wyciskanie na poziomej4*8* 2 wyciskanie na łamanej4*8* [...]

Witam, proszę o sprawdzenie i poprawienie mojego planu. Mój staż ok. 6 miesięcy, wiek 19lat, wcześniej trenowałem 2 miesiące wg planu FBW i nie przypadł mi za bardzo. ----- Poniedziałek ----- Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna (głowa w dół) 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek - ławka skośna (głowa [...]

[...] mam pytanko czy taki plan treningowy może być. PONIEDZIAłEK klatka wyciskanie sztangi 3x12,10,8-ławka płaska 3x12,10,8-ławka skos w górę 3x12,10,8-ławka skos w dół tu hantle nogi przysiady ze sztangą 3x12 wiem że mało ale nie mam na czym ćwiczyć śRODA biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] nachwytem Wyciskanie francuskie sztangą leżąc +BRZUCH Unoszenie nóg do klatki w zwisie 4 x 15 PIATEK BARKI Wyciskanie żołnierskie (sprzed glowy stojac) Unoszenie ramion ze sztangielkami z boku + w opadzie Arnoldki Wznoszenie barków (szrugsy) nogi Przysiady ze sztangą na barkach + wspiecia na palce Prostowanie nóg na maszynie siedząc +PRZEDRAMIE

Witam prosze o ocene splitu : PIĄTEK : PLECY + BICEPS MARTWY CIĄG 4s WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4s WIOSLOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 2s ŚCIAGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4s FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 3s PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA 2s NIEDZIELA: KLATKA + TRICEPS WYCISKANIE LAWKA [...]

Witam ćwicze już 10 miesięcy i chciałbym żeby ktoś ocenił albo poprawił mój plan. PN: Klata - Wyciskanie sztangi na płakiej szeroki chwyt 4x8 - Wyciskanie hantel skos dodatni 4x10 - Przenoszenie hantli 4x10 - Rozpiętki 3x12 Triceps - Wyciskanie fancuzkie sztangą leżąc 4x10 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 - Pompki w [...]

Witam ćwicze juz 8 miesiecy i po okresie dobrych wynikow przyszedl czas na calkowity przestoj..postanowilem wiec z mala pomoca mojego instruktora ulozyc trening na "zaltwienie" tego przestoju bardzo prosze o ocene wszelkie uwagi mile widziane; Plan oczywiscie na mase:) Trening regeneracyjny; Trening regeneracyjny : Poniedzialek: KLATKA 1. [...]